Tidur siang biasanya dilakukan oleh anak-anak, namun orang dewasa juga dapat merasakan manfaat dari tidur siang loh. Memaksimalkan waktu tidur siang yang baik dapat memberikan manfaat yang baik bagi tubuh.
Namun, jangan tidur siang selama berjam-jam, karena tidur siang dalam waktu yang lama justru dapat menyebabkan kepala pusing. Lalu, bagaimana sih waktu tidur siang yang baik? Berikut ulasan lengkapnya.
Kapan Waktu Tidur Siang yang Baik?
Biasanya, seseorang melakukan tidur siang untuk mengganti jam tidur malam yang kurang. Namun, tidur siang ada aturannya loh. Karena jika kamu tidur siang terlalu lama, maka ketika bangun kamu akan meras pusing dan suasana hati menjadi tidak baik bahkan menjadi uring-uringan setelah bangun.
Walaupun sederhana, tidur siang ternyata memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh, loh. Tidur siang dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati dan berbagai manfaat lainnya. Waktu tidur siang yang baik sebaiknya berdurasi 20 hingga 30 menit.
Jam terbaik untuk tidur siang adalah pukul 14:00 dan pukul 15:00. Alasannya adalah karena setelah makan siang, kadar gula dan energi menurun secara alami. Setiap orang memiliki waktu tidurnya sendiri, oleh karena itu penting untuk mengetahui waktu tidur siang yang optimal.
Cara mudah untuk mengetahui waktu tidur siang adalah berdasarkan waktu bangun pagi. Sebagai contoh, jika bangun pukul 7:00 pagi, maka waktu terbaik untuk tidur siang adalah pukul 14:00. Jika terbiasa bangun pukul 6:00 pagi, waktu yang ideal tidur siang adalah pukul 13:00. Lalu jika bangun tidur pukul 7:30, maka kamu harus tidur siang pukul 14:30.
Cara Maksimalkan Waktu Tidur Siang
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari tidur siang, ikuti tips berikut ini.
- Pastikan tidur dengan durasi tidak terlalu lama
- Jangan tidur di sore hari
- Pastikan lingkungan tenang, suasana gelap dan suhu ruangan yang nyaman
- Beri waktu setelah bangun sebelum melakukan aktivitas selanjutnya
Manfaat Tidur Siang
Tidur siang mungkin dianggap sepela bagi sebagian orang. Namun, ternyata tidur siang memiliki manfaat yan baik untuk kesehatan tubuh, loh. Berikut ini adalah beberapa manfaat tidur siang yang perlu kamu ketahui.
1. Meningkatkan suasana hati
Manfaat pertama yang akan kamu rasakan setelah tidur siang adalah suasana hati yang meningkat. Jika kamu sedang mengalami hari yang buruk dan merasa bad mood, kamu perlu mencoba tidur siang sejenak.
Cara tersebut efektif untuk mengembalikan energi dan semangat. Tidur siang atau sekedar berbaring selama satu jamjuga dapat mencerahkan penampilan, loh. Para ahli mengatakan bahwa relaksasi yang dilakukan dengan beristirahat dan berbaring adalah pembangkit suasana hati yang baik.
2. Meningkatkan daya ingat
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tidur memiliki peran yang penting bagi otak untuk menyimpan ingatan. Dengan tidur siang yang optimal, kamu dapat mengingat hal-hal yang dipelajari atau dilakukan sebelumnya. Tidur siang dianggap mampu mencegah kamu melupakan hal-hal penting seperti persepsi indera, ingatan verbal serta keterampilan motorik.
3. Mengurangi lelah dan mengembalikan energi
Manfaat selanjutnya dari tidur siang adalah mengurangi rasa lelah dan mengembalikan energi setelah beraktivitas sejak pagi. Oleh karena itu, jika memiliki sedikit waktu luang di siang hari, manfaatkan untuk tidur siang sejenak sebelum kembali beraktivitas.
4. Menjaga untuk tetap produktif
Setelah melakukan berbagai aktivitas, kinerjamu cenderung akan menurun seiring berjalannya waktu. Karena hal itulah yang menyebabkan orang cenderung tidak lagi produktif di malam harinya. Oleh karena itu sejenak tidur siang supaya aktivitas menjadi lebih optimal.
Itulah beberapa hal mengenai waktu tidur siang yang baik. Meskipun dalam waktu singkat, manfaatkan waktu tersebut untuk tidur siang supaya menambah energi untuk aktivitas selanjutnya
Leave a Reply